Sázka ajťáků – finále

Nejsem si jistá, jestli ještě někdy uvidím Honzu snídat kedlubnu a kafe a Romana ovesnou kaši. Sázka ajťáků je totiž u konce. Tříměsíční boj o ego, kila a centimetry utekl jako voda a na obou borcích je vidět, že jim prospěl. Nebudeme se vykecávat, výsledky máme, rádi se o ně s vámi podělíme.
Článek je rozdělený na tři části: výsledky v číslech (plus fotky), zhodnocení od obou aktérů sázky a nakonec od jejich trenéra. Jdeme na to!

O co se Honza s Romanem vlastně vsadili? Že za 3 měsíce zhubnou 10 kg. Jedinou podmínkou bylo chodit 3x týdně do tělocvičny Girja, kde se o jejich tréninky staral šéftrenér Zdeněk Dohnal. Poražený má pozvat vítěze na kulečník a platit celou útratu (Roman si v lednu vůbec nevěřil a Honzovu nabídku na pozvání na steak zarputile odmítal).

Co všechno jsme sledovali? Oba měli v lednu výchozí „bod nula“, z něj jsme vycházeli. Přiznali nám svou výšku, váhu, obvod přes břicho (v cm), prošli si FMS screeningem a InBody měřením. Dále jsme otestovali jsme jejich sílu: maximálním počtem kliků, shybů na hrazdě a skokem z místa do dálky. Stejně jsme postupovali po třech měsících na začátku dubna. Jste zvědaví, jak dopadli?

TEST SÍLY

Honza:

[table]
Cvik|leden (první týden)|duben (první týden)|nárůst
kliky|23|34|48 %
shyby|1|3|200 %
skok z místa (cm)|180|215|20 %
[/table]

Roman:

[table]
Cvik|leden   (první týden)|duben (první týden)|nárůst
kliky|17|25|47 %
shyby|0|4|400 %
skok z místa (cm)|162|200|24 %
[/table]

FMS SCREENING

Je jednoduchý test mobility a stability, který Romanovi i Honzovi ukázal, že jejich tělesná schránka, ani pohybové schopnosti opravdu nejsou žádná sláva. Mrkněte se na fotky z ledna i dubna. Schválně, najdete nějaký rozdíl?

Testovali jsme: mobilitu ramen, zdvih nohy v leže, dřep.

Honza:

Roman:

InBODY měření

Jak je kdo tučný nebo osvalený, se nejlépe pozná přes InBody screening. Výsledky vám (mimo jiné) ukáží procento tuků, vody, svalů v těle. InBody měření bylo dobrovolné, nicméně jsme ho oběma borcům doporučili, aby měli v ruce konkrétní čísla.

Honza: věk 30 let, výška 171 cm

[table]
 |1. 2018|28. 3. 2018|rozdíl
hmotnost (kg)|92|89,5|-2,5
svalová tkáň (kg)|40,5|41|+0,5
tuková tkáň (kg)|21|19|-2
obvod břicha (cm)|106|99|-7
[/table]

Roman: věk 32 let, výška 175 cm

[table]
 |1. 2018|28. 3. 2018|rozdíl
hmotnost (kg)|98|87|-11
svalová tkáň (kg)|38|37|-1
tuková tkáň (kg)|29,5|22|-7,5
obvod břicha (cm)|105|93|-12
[/table]

Stále netušíte vítěze sázky? Nevěřím…

Ještě neodcházejte od monitorů… Vřele doporučuji pokračovat dál ve čtení, na konci se dočkáte zhodnocení celé sázky od osoby nejpovolanější ‒ jejich trenéra.

Nejdříve si přečtěte, co o sobě napsali sami ajťáci.

Shozená kila se nejlépe poznají na oblečení, jak aktuálně vypadá váš šatník?

Roman: podsatne sa mi rozšíril výber oblečenia: zmestím sa do gatí, ktoré mi boli viac ako dva roky „malé“, tak isto svetre ma opticky už toľko nenadúvajú :-D

Honza: konečně se vlezu do košil, které mě byly dříve malé. Jsou mi volnější kalhoty, začal jsem do nich nosit pásek, jinak bych je měl po chvilce u kolen.

Co jste za poslední měsíce jedli?

Roman: tony mäsa a zeleniny, kvalitne dusené šunky, ovocie, ovsená kaša, orechy, vajcia, jogurty, tvarohy a syry, ražný chlieb (áno, ten hnusný)… Aby mi nepreplo, dám si i pivo, ráz do týždňa pizzu, alebo na čo mam chuť. Vyhýbam sa prílohám, sladkému, chlebu a iným lahodným svinstvám, čo som mával štandardne v jedálničku.

Honza: jak jsem říkal na začátku, jídelníček pro mě byl a stále je největší oříšek. Nejsem žádný Michellinský kuchař, nápadů ubývá a už se mi stejná jídla přejídají. Stále točím dokola hovězí steak, kuřecí prsa, rýže, brambory, salát atd. No prostě zelenina, zelenina a zase zelenina. Vlastně každý den mám zeleninový salát. Nikdy bych nevěřil, kolik ho člověk dokáže sníst, než se cítí aspoň trochu sytý.

Jak se po 3 měsících cítíte?

Roman: mladšie, silnejšie, ohybnejšie, zlepšenie koordinácie … zmizli bolesti ramena a kŕče v nohách, schody prestali byt výzva J

Honza: fyzicky se cítím mnohem lépe. Dřív mě hodně bolela záda mezi lopatkami, jak jsem se pořád krčil u komplu a do ruky dostával křeč. Dnes už jsem v pohodě, ale na druhou stranu jsem často unavený. Chodit cvičit 3x týdně je dost namáhavý a s dobou, co v tělocvičně strávíme, není ani divu. Stálo to ale za to.

Nikdy bych nevěřil, že budu schopen udělat most (i když s pomocí), nebo více jak dva shyby na hrazdě. Navíc je pěkné, že lidé v mém okolí říkají, že jsem se docela změnil a působím vice „namakaně”. O to mi sice nejde, ale slyšet to člověka potěší.

Psychika se během času značně měnila. Na startu jsem byl hodně natěšenej, což mi vydrželo asi tři čtyři týdny, než se projevila první větší únava a s ní spojená nechuť jet na trénink. Hodně mi ale pomohl můj sparring a naše sázka, protože jsem přece nemohl dát najevo, že se vzdávám. Naše přátelské hecování, v tělocvičně i mimo ni, mi dokázalo pokaždé zlepšit náladu.

Budete chodit dál cvičit? Přidáte třeba nějaký sport?

Roman: určite budem pokračovať, hlavne preto, lebo sa mi zlepšila kvalita života. Len časom asi prejdem na 2x týždenne, momentálnych 6 až 7,5 h týždenne v troch tréningoch je neskutočný záhul. Do budúcnosti som uvažoval ako o ďalšom levele o BJJ, ale tam ešte ani z ďaleká nie som. Najprv handstand :-p

Honza: cvičit bych chtěl určitě dál. Hlavní důvod je, že mě to fakt baví. I když se sem tam musím přemlouvat. Navíc mě po těch třech měsících docela mile překvapily výsledky. Něco jsem zhubl, rozhýbal tělo (oproti začátku) a hlavně o dost zesílil. Proto bych chtěl pokračovat. Uvidíme, možná jednou dám ten most i bez cizí pomoci :-)

Chtěl bych přidat nějaké další kardio na celkovou fyzičku. Napadá mě nějaký bojový sport, nebo jen plavání či běh. Tady cítím ještě velké mezery. Nejhorší je všechno časově sladit s prací, dojížděním do města atd. Budu si muset do budoucna všechno lépe rozplánovat.

Už trochu znáte koncept cvičení u Zdenála v tělocvičně. Stojí za doporučení?

Roman: určite áno, bez ohľadu na pohlavie a vek. Dôvody sú: super kolektív, neustály progres, necvičí sa do mŕtva, ale efektívne a hlavne všetko pod dozorom znalosťami nadupaného trénera Zdenála, ktorý dbá ako na náš rozvoj, tak aj na bezpečnosť pri práci :-D

Honza: kettlebell bych na 100 % doporučil opravdu každému. Na vlastní oči jsem viděl, že je jedno, kolik vám je let, kolik vážíte, nebo kolik kilo zvednete nad hlavu. Tohle cvičení je fakt pro každého a pro ajťáky zvlášť.

Především jsem neskonale vděčný Zdenálovi, který si nás vzal pod křídla a ukázal mi, že cvičení nemusí bolet a přesto fungovat. Takže hesla typu „No pain, no gain” jsou jeden velký bullshit. Je profík, který se vám fakt věnuje a vždycky rád ukáže co a jak.

A nyní hlavní závěrečné zhodnocení Sázky ajťáků od šéftrenéra a dirigenta všeho, co se v tělocvičně Girja děje.

Zdenál: Vůbec jsem netušil, co od obou sázkařů mám čekat. Po prvním setkání bylo jasné, že jsou sympaťáci a byl jsem hodně zvědavý, jak to bude s jejich morálkou.

Určitě jsem nechtěl žádnou tříměsíční úžasnou proměnu, kde jsou výstupem precizně nasvícené fotografie dehydrovaných lidí, kteří týden nepozřeli sacharid (takto se prosím dámy a pánové tyto fotografie dělají). Chtěl jsem Romana s Honzou prohnat normálním tréninkem, který u nás absolvuje každý a získat konkrétní výsledky.

Obvyklá frekvence tréninků u začátečníků je 2x týdně. Domluvili jsme se na 3x týdně, protože sázka měla trvat tři mesíce. Bojz přišli o obyklou dobu hájení (poklidný začátek) a hupsli do tréninku rovnýma nohama.

Proč jsi v testu síly zvolil klik, shyb a skok daleký?

Zdenál: Vtipné na testech síly bylo a je, že ani jeden ze cviků za předchozí tři měsíce ani jednou necvičili.

Kliky

Armádní klasika. Kdo jich udělá víc, je větší frajer, že jo! Jediné, co jsme pro kliky udělali, bylo posílení oblasti lopatek. Jinak ani jeden klik. Ovšem jak řekl pohybový maestro Ido Portal kdokoliv se silnými svaly okolo lopatek je silný a hotovo.

Shyb

Každý se chce umět přitáhnout. Tedy aspoň doufám. Považuji ho za jeden z nejlepších cviků na horní polovinu těla. Jen udělat těch prvních pár kousků, na nichž se už dá postavit program, bývá hodně často náročné. Rád bych podotknul, že je mnohem větší výzvou udělat první shyb, než se dostat z deseti na patnáct. U shybů ještě více než u kliků bylo důležitější, aby lopatka dobře držela na hrudním koši. A aby prstíky telíčko unesly.

V téhle disciplíně hodně zaválel Roman: skočil z nuly na čtyři. Sundat 10 kg váhy vždycky pomůže.

Skok daleký z místa

Je testem explozivní síly dolní poloviny těla a její spolupráce s horní polovinou. Síla i koordinace v jednom. Bývalá olympijská disciplína.

Zde naopak zaúřadoval Honza se skokem dlouhým jeden a čtvrt své výšky.

Nejvíce o jejich síle aktuálně vypovídá Turecký vztyk ‒ oba ho zvládli s 32kg kettlebellem na obě ruce. A bonusově Honza ještě 36 kg na pravou ruku.

O FMS screeningu píšeme na našich webových stránkách. Je to jednoduchý, komplexní test. Proč jsi vybral jen část?

Vybral jsem hybnost ramen a zdvih nohy proto, že je považuji za nejdůležitější a navíc prozradí, jestli dotyčný bude zvládat dva cviky, kterými je vhodné u začátečníka začít: pozved a vztyk (Deadlift & Turkish Get-up). Dřep je naopak nejrychlejším screeningem.

Dřep

Obyčejný dřep nám prozradí, jestli má dotyčný problémy s mobilitou i stabilitou. Jestliže není dřep na pohled hezký, tak má.

Hybnost ramen

Konkrétněji stabilita lopatek a mobilita ramenního kloubu. Obecně je velmi důležitá, jejich asymetrie mívá devastující účinky u sportů jako běh, brusle, bežky. Navíc asymetrie snadno vznikne už tím, že je někdo pravák, nebo levák.

Zdvih nohy v leže

Výborně ukáže, jak je na tom zadní stehno, lýtko, achilovka. Standard je pravý úhel.
Honza už na začátku zvedl nohu vysoko, což je na ajťáka vzácný úkaz. Pokud někdo zvedne patu jen 40 cm nad podložku, asi si dokážete představit, co to udělá v těle za paseku, když se dotyčný vypraví na trénink kick-boxu (kde po něm chtějí kopat do pasu, nedej bože na hlavu), případně si jde zasprintovat. O tom, že se každá noha zvedne jinak vysoko, se vůbec bavit nebudeme.

Byly mezi nimi nějaké výraznější rozdíly?

Zdenál: Supr bylo, že oba borci jsou hodně rozdílní předpoklady a dispozicemi. Honza je silný a tuhý, Roman pohyblivější. Takže Romana není potřeba tolik protahovat, ale spíš využít čas k silovému tréninku. Honza naopak může sílit pomaleji a více pracovat na mobilitě.

Dobré bylo vidět, že si jeden poradil lépe s jídelníčkem než druhý. Připomínám, že je mnohem lepší cvičit a nemít vychytaný jídelníček, než hubnout a necvičit.

Za mě mise splněna. Čísla jsou jasná. A co je důležitější, že cvičí rádi.

Bc. Lenka Dohnalová