Kurz Powerlifterského trojlístku

“Silné lidi je mnohem těžší zabít, než slabé. A celkově jsou mnohem užitečnější.”

– Mark Rippetoe, silový trojbojař a silový trenér

Mrtvý tah, bench a dřep = trojlístek powerlifera – tři dokonalé cviky pro rozvoj maximální síly, které zapojují celé tělo a mají výborný přenos do sportů. Abyste z nich mohli plně benefitovat, je nezbytné znát správnou techniku a proniknout do jejich periodizace. Připravili jsme pro vás seminář, který povede Zdeněk Dohnal, certifikovaný instruktor StrongFirst Lifter a absolvent Školy dřepu na Masarykově univerzitě v Brně a Univerzity Komenského v Bratislavě.

Nejdříve vás naučíme správně dýchat. Protože bez správného dýchání nemůže být žádný pohyb správný.

Rozhýbeme vás. Specificky pro každý cvik zvlášť. Protože bez dostatečné mobility se správná technika nekoná.

Každý z nás je jinak rostlý. Jinak vysoký. Má různou délku paží, nohou a trupu. Proto každý z nás bude mít jinou techniku provádění cviku. A tu se naučíte, abyste byli schopni maximalizovat výkon a zároveň nijak neohrozili svoje zdraví.

Jakmile zvládnete tohle, naučíme se, jak si cvičení dávkovat. Aby nás posunovalo jen dopředu. Bez zranění. Bez přetrénování.

Mrtvý tah (deadlift, pozved)

  • Ultimátní cvik pro rozvoj maximální síly.
  • Zapojuje celé tělo.
  • Výborně aplikovatelný do sportů i běžného života.
  • Zbavuje bolestí zad.
  • Buduje silný skelet.
  • Dává opravdu silný úchop.

Bench press

  • Ultimátní cvik pro sílu horní poloviny těla.
  • Buduje objem hrudníku, horních zad a paží.
  • Zapojuje celé tělo.
  • Posiluje pozici mostu.
  • Stabilizuje lopatky.

Dřep

  • Prvotřídní cvik pro sílu dolní poloviny těla.
  • Intenzivně a účinně posiluje nohy po celé délce (včetně hýždí).
  • Zapojuje celé tělo.
  • Prověří zdravá kolena, kotníky a kyčle.

Dále se naučíte:

  • Dýchat podle principů DNS (Dynamická Neuromluskularní Stabilizace).
  • Rozhýbat kotníky.
  • Protáhnout kyčelní flexory.
  • Uvolnit kyčelní oblast podle Original Strength resetů.
  • Aktivovat svalstvo před tréninkem.
  • Hardstyle páku a bent páku.
  • Dozvíte se, jak správně stimulovat CNS (Centrální Nervový Systém) pro maximální přírůstky síly.
  • Jak kompenzovat.
  • Jak si sestavit tréninkový program a trénovat do úspěchu, ne do selhání.

Kdy: 15. května 2022, 10:00 – 15:00
Kde: GIRJA Hardstyle Gym, Cejl 107, Brno
S sebou: Tričko a kalhoty (ideálně krátké) na cvičení, podkolenky (pro mrtvý tah), ručník, pití. Činky jsou k dispozici na místě.
Cena: 2 200 Kč

Po vyplnění registračního formuláře obdržíte e-mail s platebními údaji pro platbu zálohy. Tu je třeba uhradit co nejdříve, abyste měli své místo na semináři jisté.

Registrace na

Kurz Powerlifterského trojlístku