“Silné lidi je mnohem těžší zabít, než slabé. A celkově jsou mnohem užitečnější.”

– Mark Rippetoe, silový trojbojař a silový trenér

Mrtvý tah, bench a dřep = trojlístek powerlifera – tři dokonalé cviky pro rozvoj maximální síly, které zapojují celé tělo a mají výborný přenos do sportů. Abyste z nich mohli plně benefitovat, je nezbytné znát správnou techniku a proniknout do jejich periodizace. Připravili jsme pro vás seminář, který povede Zdeněk Dohnal, certifikovaný instruktor StrongFirst Lifter a absolvent Školy dřepu na Masarykově univerzitě v Brně a Univerzity Komenského v Bratislavě.

Nejdříve vás naučíme správně dýchat. Protože bez správného dýchání nemůže být žádný pohyb správný.

Rozhýbeme vás. Specificky pro každý cvik zvlášť. Protože bez dostatečné mobility se správná technika nekoná.

Každý z nás je jinak rostlý. Jinak vysoký. Má různou délku paží, nohou a trupu. Proto každý z nás bude mít jinou techniku provádění cviku. A tu se naučíte, abyste byli schopni maximalizovat výkon a zároveň nijak neohrozili svoje zdraví.

Jakmile zvládnete tohle, naučíme se, jak si cvičení dávkovat. Aby nás posunovalo jen dopředu. Bez zranění. Bez přetrénování.

Mrtvý tah (deadlift, pozved)

• Ultimátní cvik pro rozvoj maximální síly.
• Zapojuje celé tělo.
• Výborně aplikovatelný do sportů i běžného života.
• Zbavuje bolestí zad.
• Buduje silný skelet.
• Dává opravdu silný úchop.

Bench press

• Ultimátní cvik pro sílu horní poloviny těla.
• Buduje objem hrudníku, horních zad a paží.
• Zapojuje celé tělo.
• Posiluje pozici mostu.
• Stabilizuje lopatky.

Dřep

• Prvotřídní cvik pro sílu dolní poloviny těla.
• Intenzivně a účinně posiluje nohy po celé délce (včetně hýždí).
• Zapojuje celé tělo.
• Prověří zdravá kolena, kotníky a kyčle.

Dále se naučíte:

• Dýchat podle principů DNS (Dynamická Neuromluskularní Stabilizace).
• Rozhýbat kotníky.
• Protáhnout kyčelní flexory.
• Uvolnit kyčelní oblast podle Original Strength resetů.
• Aktivovat svalstvo před tréninkem.
• Hardstyle páku a bent páku.
• Dozvíte se, jak správně stimulovat CNS (Centrální Nervový Systém) pro maximální přírůstky síly.
• Jak kompenzovat.
• Jak si sestavit tréninkový program a trénovat do úspěchu, ne do selhání.

Kdy: 15. května 2022, 10:00 – 15:00
Kde: GIRJA Hardstyle Gym, Cejl 107, Brno
S sebou: Tričko a kalhoty (ideálně krátké) na cvičení, podkolenky (pro mrtvý tah), ručník, pití. Činky jsou k dispozici na místě.
Cena: 2 200 Kč

Po vyplnění registračního formuláře obdržíte e-mail s platebními údaji pro úhradu zálohy. Tu je třeba uhradit co nejdříve, abyste měli své místo na semináři jisté.