Generated by All in One SEO Pro v4.9.8, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Girja.cz

Brněnská tělocvična

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.girja.cz/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Příspěvky

- [Silový trénink PODCAST](https://www.girja.cz/blog/silovy-trenink-podcast) - Chcete se věnovat silovému tréninku. To není otázka, ale informace :-D A tady si poslechněte proč. Přijde na své začínající lajk, který řeší problémy se zády, nebo chce začít se silovým tréninkem. Stejně tak si přijde na své profík, trenér vod fochu. Zabrousili jsme do tématu rozsahu, periodizací a kam se posouvat dál. Byl jsem
- [Jak to vlastně celé u nás funguje? PODCAST](https://www.girja.cz/blog/jak-to-vlastne-cele-u-nas-funguje-podcast) - Nejznámější brněnský saunový rituálník a astrofyzik Jaroslav Vážný mě zpovídal ve svém podcastu To nemyslíte Vážně! Dobrý rozhovor je o tazateli. A Jaroslav opravdu dobře připraven. Dozvíte se podrobně do čeho vlastně u nás jdete. Jak pracujeme s lidmi, kde se vzděláváme. A proč cvičíme, tak jak cvičíme.
- [Zvedni se a začni znovu](https://www.girja.cz/blog/zvedni-se-a-zacni-znovu) - Mladý borec se rozseká na kole, má zlomené kosti, obratle, pocuchané nervy, špatně dýchá, stráví v nemocnici měsíc a kousek. Když už je doma, zvoní mi telefon. A já poslouchám, co se vlastně stalo... Když Matěj přijde do tělocvičny, kromě fixačního límce okolo krku na něm není nic zvláštního. Chodíval cvičit pravidelně, známe se. Nechám
- [Může dýchání nosem být obranou proti koronaviru?](https://www.girja.cz/blog/muze-dychani-nosem-byt-obranou-proti-koronaviru) - Koronaviry vyvolávají nemoci od běžného nachlazení po syndrom akutního těžkého onemocnění dýchacích cest. Ze své podstaty se jedná o respirační onemocnění. Na začátek je ale třeba říct, že mechanismus Covid 19 není doposud zcela známý. V roce 2021 se objevily výsledky klinických studií provedených ve Velké Británii. Podle autorů studie výsledky ukázaly, že nosní sprej s
- [Výživa – jak funguje? A jak zaručeně zhubnout?](https://www.girja.cz/blog/vyziva-jak-funguje-a-jak-zarucene-zhubnout) - Nastal nový rok a s novým rokem si lidé pojí svá předsevzetí. Velmi častým předsevzetím (ne-li nejčastějším) je „začnu hubnout“. V dnešní době internetové by člověk čekal, že se dozví ucelené a pravdivé informace, avšak opak je pravdou. Je až podivuhodné, kolik různých mýtů, nesmyslů a polopravd se dozvíme při hledání informací o tom, jak nejefektivněji,
- [Dýchám dostatečně? S největší pravděpodobností až příliš…](https://www.girja.cz/blog/dycham-dostatecne-s-nejvetsi-pravdepodobnosti-az-prilis) - Ze školy víme, že dýcháme vzduch, tím okysličujeme buňky a zároveň vydechujeme oxid uhličitý (CO2). Samotný kyslík je brán jako stěžejní látka, zatímco oxid uhličitý jako pouhý vedlejší produkt. Představte si situaci, kdy sportujete a začnete se zadýchávat. Nedostatek vzduchu? Špatná kondice? Dost možná, ale co s tím? Nejjednodušší odpověď je začít víc dýchat (nejčastěji rychleji)
- [Indians clubs – benefity cvičení s kužely](https://www.girja.cz/blog/indians-clubs-benefity-cviceni-s-kuzely) - Když se britská armáda během kolonizace Indie v 19. století rozhodla adoptovat cvičení s kužely jako součást výcviku jejich armády, nepřejali cvičení přesně podle toho, jak v Indii tradičně probíhalo. Tradiční indické pojetí lze v obecné podobě dělit do dvou směrů. Jedním z nich je cvičení s lehkými kužely ke zlepšení flexibility, rychlosti a koordinace.
- [Ground Force Method – Celý svět je jedno velké hřiště](https://www.girja.cz/blog/ground-force-method-cely-svet-je-jedno-velke-hriste) - Vzpomenete si, kdy naposledy jste měli během procházky v parku chuť začít skákat přes kaluže, vyšplhat na nejbližší strom či balancovat na obrubníku? Většina z vás možná odpoví, že když jste ještě byli malí. Upřímně nic jiného bych ani nečekal. Představte si, že vidíte člověka ve středních letech, který běhá po parku, kde nahání veverky, nebo leze
- [O původu Indian Clubs – Indičtí zápasníci a atleti](https://www.girja.cz/blog/o-puvodu-indian-clubs-indicti-zapasnici-a-atleti) - Kužely či Indian Clubs, jak název napovídá, pochází z Indie, kde jsou podle ústní tradice součástí kultury již tisíce let. Dokonce se objevují i v náboženských textech (například ve spisu Mahábhárata). Jelikož se kužely původně vyvinuly z kyje, byly zpočátku používány především jako zbraň, avšak ve 13. století indické texty naznačovaly vznik nové formy cvičení, která využívala
- [Řádné cvičení s Indian Clubs](https://www.girja.cz/blog/radne-cviceni-s-indian-clubs) - Skrytý poklad pro studenty síly Mezera ve vašem tréninku. Když jsem byl nedávno na semináři, přednášející nám vyprávěl, jak měl po dlouhé roky cvičení a soutěžení pocit, že mu něco schází. Věděl, že něco v jeho tréninku chybí, nějaký pohyb, který nedělá. Jakmile ale na ten pohyb přišel, všechny dílky do sebe zapadly a stal se
- [Poklady z půdy - historie Indian clubs](https://www.girja.cz/blog/poklady-z-pudy) - Takřka prastaré umění cvičení s Indian Clubs bylo na přelomu 19. a 20. století velmi populární ve Spojených státech amerických. Jejich znovuobjevení spolu s rostoucím zájmem představuje unikátní možnost, jak těžit ze zapomenuté moudrosti starých tradic. Autoři: Yoshiaki Takei, Ph.D., Ed Thomas, Ed.D. and Karen Garland Posilování s Indian Clubs bylo do americké tělesné kultury představeno na začátku
- [Jak na mozoly?](https://www.girja.cz/blog/jak-na-mozoly) - Myslel jsem, že téma mozolů bylo už dostatečně omíláno. Jelikož na něj pořád dostávám dotazy, asi ne dostatečně. Začněme od začátku. Ztvrdlá kůže = mozol. Mozol se objeví, když taháte něco těžkého (deadlift, snatch, nebo sebe). Puchýř = často horší stádium mozolu, vzniká v důsledku silného tření nebo tlaku. Obojí je dost bolestivá záležitost (zejména
- [Sázka ajťáků – Power off](https://www.girja.cz/blog/sazka-ajtaku-power-off) - Dovolená a vše, co je spojené s odkládáním vrstev oblečení, dokáže leckoho vybičovat k nadprůměrným sportovním výkonům. Dřete jako diví a jestliže máte dostatečně silnou vůli, vydržíte vysoké tempo, další kilogram, kilometr, ranní i večerní trénink, … docela dlouho. Tělo však nepřečůráte. Pokud ho včas neuložíte do postele sami, udělá to brzy za vás. A
- [Sázka ajťáků – Ctrl + Shift + Esc](https://www.girja.cz/blog/sazka-ajtaku-ctrl-shift-esc) - Pokud vám Chuck Norris ukáže prostředníček, ukazuje, kolik sekund života vám zbývá. Jestliže se na vás v průběhu tréninku zaměří trenér Zdeněk Dohnal, cítíte se přibližně stejně. Říká se tomu „osobní přístup” a pokud vám přitom stéká čůrek potu po zádech, je všechno v pořádku. V tělocvičně Girja cvičí hodně lidí, kteří mají velmi podobný
- [Sázka ajťáků Ctrl+Home](https://www.girja.cz/blog/sazka-ajtaku-ctrlhome) - Od roztodivných návrhů a zkušeností, jak vyhrát ajťáckou sázku (a přežít), už uplynul více než měsíc. Čas strávený pózami před zrcadlem se prodloužil, množství snězené zeleniny se zvýšilo na úkor vypitého piva, Karel Gott na otázky k hubnutí Honzy a Romana stále neodpověděl. Po měsíci je změna u obou borců, zdá se, poměrně výrazná. Pročtěte si,
- [Sázka ajťáků - Ctrl+B](https://www.girja.cz/blog/sazka-ajtaku-ctrlb) - Hodně sázek o hubnutí začíná a končí světlem v ledničce. Tahle zpropadená dioda k sobě láká jako šantánová lucernička. A v šantánu se žádná intelektuální zábava nekoná. Pokleslý repertoár, mihotavé světlo, lákadla, která za jinými dveřmi nenajdete. Lednicovým kunčaftem se pak stanete velice rychle. A co je horší než lednicový kučaft? Tlustý lednicový kunčaft. „S prací, která vyžaduje
- [Sázka ajťáků - Alt+Ctrl+Delete](https://www.girja.cz/blog/sazka-ajtaku-altctrldelete) - Hodně sázek o shazování přebytečných kil začíná (a často i končí) u piva. Sázka Romana a Honzy sice proběhla na předvánočním večírku, Roman ale o své postavě nepochyboval už v listopadu: „Vyžral som sa ako prasa.“ O měsíc později po pátém pivu zase zhodnotil svou konfekční velikost Honza: „Potřebuju se zpevnit. A někoho, kdo by
- [Video z Girja Kempu 2018](https://www.girja.cz/blog/video-z-girja-kempu-2018) - Enjoy! https://youtu.be/FARDigOH520
- [S MMA zápasníky nejen o MMA](https://www.girja.cz/blog/s-mma-zapasniky-nejen-o-mma) - Co mají společného tři stálice brněnské MMA scény Petr „Bery“ Beránek, Jiří „Denisa“ Procházka a Honza „Jay Jay“ Gottvald? Trénují se Zdeňkem „Zdenálem“ Dohnalem v tělocvičně Girja. Protože je běžně pohromadě nepotkáte, v unikátním rozhovoru máte jedinečnou příležitost dozvědět se, jestli někdo z trojice chodí volit, jestli Zdenál stál proti Jiřímu v ringu, komu nejvíc
- [Sázka ajťáků – finále](https://www.girja.cz/blog/sazka-ajtaku-finale) - Nejsem si jistá, jestli ještě někdy uvidím Honzu snídat kedlubnu a kafe a Romana ovesnou kaši. Sázka ajťáků je totiž u konce. Tříměsíční boj o ego, kila a centimetry utekl jako voda a na obou borcích je vidět, že jim prospěl. Nebudeme se vykecávat, výsledky máme, rádi se o ně s vámi podělíme. Článek je rozdělený
- [The Forge Challenge](https://www.girja.cz/blog/the-forge-challenge) - "Železná ruda nerozumí svému trápení v žáru výhně. Až kalená ocel je schopná se ohlédnout a pochopit." - staré přísloví japonských kovářů Forge Challenge je jednoměsíční tréninkový program, který sepsal David Iron Tamer Whitley. David Whitley je StrongFirst Master Instructor, věnuje se hlavně old-school siláckým kouskům od trhání balíčků karet, přes ohýbání páčidel, po
- [Jóga, GFM, Pohybový systém?](https://www.girja.cz/blog/joga-gfm-pohybovy-system) - Když někde mluvím o Ground Force Method (GFM), na začátek vždy zmíním, že jde v podstatě o pohybový systém. Zřejmě tou nejčastější reakcí je: „Aha, takže něco jako jóga?“. No v podstatě ano i ne. Ačkoliv jóga i GFM mají mnoho společného, v lecčem se liší. Nač vynalézat již vynalezené… Jóga je systém, jehož počátky se datují až
- [Joint-By-Joint přístup](https://www.girja.cz/blog/joint-by-joint-pristup) - Je správné držení těla univerzální klíč ke zdraví? Znáte to, už od dětství jste slyšeli: nehrb se, narovnej záda, jak to sedíš na té židli? A vy jste se v té chvíli narovnali tak, že by i bratr Tyrš štěstím zaplesal. Jakmile se ale nikdo nedíval, zase jste se pohodlně uvelebili do své oblíbené zkroucené pozice.
- [Rozbor Mrtvého tahu – část 3/3](https://www.girja.cz/blog/rozbor-mrtveho-tahu-cast-33) - S laskavým svolením Marka Rippetoea jsme přeložili jeho článek Deconstructing the Deadlift. Jedná se o vyčerpávající pojednání takřka vědeckého charakteru. Čemuž odpovídá i náročnost samotného textu. Ovšem pro ty z vás, kteří zvedají těžké železo považujeme jeho pečlivé prostudování za nutnost. Příjemné počtení :-) A co hamstringy? Podívejte se na tři pozice z obrázku 9,
- [Rozbor Mrtvého tahu – část 2/3](https://www.girja.cz/blog/rozbor-mrtveho-tahu-cast-23) - S laskavým svolením Marka Rippetoea jsme přeložili jeho článek Deconstructing the Deadlift. Jedná se o vyčerpávající pojednání takřka vědeckého charakteru. Čemuž odpovídá i náročnost samotného textu. Ovšem pro ty z vás, kteří zvedají těžké železo považujeme jeho pečlivé prostudování za nutnost. Příjemné počtení :-) Hodina fyziky Nejdůležitější efekt tohoto nerovnoměrného zatížení je ten, že
- [Rozbor Mrtvého tahu - část 1/3](https://www.girja.cz/blog/rozbor-mrtveho-tahu-cast-13) - S laskavým svolením Marka Rippetoea jsme přeložili jeho článek Deconstructing the Deadlift. Jedná se o vyčerpávající pojednání takřka vědeckého charakteru. Čemuž odpovídá i náročnost samotného textu. Ovšem pro ty z vás, kteří zvedají těžké železo považujeme jeho pečlivé prostudování za nutnost. Příjemné počtení :-) Hloubková analýza správné mechaniky pozvedu by Mark Rippetoe | 04/08/16
- [„Když má BJJ koule“](https://www.girja.cz/blog/bjj-ma-koule) - Pozn. autora – článek je určen i pro ženy. Jestliže řekneme, že „má někdo nebo něco koule“, popisujeme něco velkolepého, odvážného, chytrého, silného (třeba Chucka Norrise). Neznám zápasníka brazilského jiu-jitsu, který by takový nechtěl být. A ještě „levou zadní“ svými kvalitními výkony lákal diváky i sponzory na atraktivní zápasy. Nuže, máme cíl, nezbývá, než se němu vydat.
- [Online coaching do Afgánistánu](https://www.girja.cz/blog/online-coaching-do-afganistanu) - Zdenálův online trénink Ahoj. Jmenuji se Petr a rád bych se s vámi podělil o moji nedávnou zkušenost s online tréninkem se Zdeňkem Dohnalem. V následujících řádcích jsem vylíčil, jak k němu došlo a jaké jsou jeho výsledky. Jsem voják z povolání, důstojník u výsadkového praporu. Při mé práci je fyzická příprava důležitá a hledání optimálního tréninku je jakýmsi
- [„Tak mi něco poraď, když seš ten tréner...“ - tréninkový deník](https://www.girja.cz/blog/treninkovy-denik) - „Tak mi něco poraď, když seš ten trenér...“ - tréninkový deník Mám kamaráda Pepka, který x let chodí do činkárny a cvičí ten nejklasičtější trénink, který existuje: pondělí kozy & bicák, středa záda & tricák, pátek ramena & nohy. Když zjistil, že jsem trenér, začal si stěžovat, že 18 let cvičí a roky už na

## Stránky

- [Girja - hardstyle gym Brno](https://www.girja.cz/) - Vaše síla a zdraví je náš cíl
- [Girja - hardstyle gym Brno](https://www.girja.cz/) - Vaše síla a zdraví je náš cíl
- [Girja - hardstyle gym Brno](https://www.girja.cz/) - Vaše síla a zdraví je náš cíl
- [Girja - hardstyle gym Brno](https://www.girja.cz/) - Vaše síla a zdraví je náš cíl
- [Kurz cvičení s Indian Clubs (4 hodiny)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-cviceni-s-indian-clubs-4-hodiny) - Čtyřhodinový kurz vás uvede do světa Indian Clubs. Do světa zdravých a silných ramenou, lopatek, do světa koordinace, symetrie a radosti z pohybu. Kouzlo je skryté v detailech. A ty my známe. Co se na kurzu naučíte? Rozhýbat horní polovinu těla - krk, zatuhlá ramena, lopatky, hrudní páteř. Zmírnit bolesti ramenou, krku, lopatkového svalstva. Kužely
- [Kurzy](https://www.girja.cz/seminare) - Nemůžete chodit na pravidelné lekce, nebo se naopak na ně chcete připravit?Chcete se naučit správně zacházet s kettlebellem (girjou), olympijskou činkou, nebo Indian Clubs?Chcete si rozšířit vědomosti a vypilovat techniku?Pak jste na této stránce správně. Aktuálně vypsané kurzy Seznam všech kurzů
- [Kurz dýchání – Oxygen Advantage](https://www.girja.cz/kurz-dychani-oxygen-advantage) - Dech a dýchání je pro nás v tělocvičně velké téma. Víme, jak moc dokáže ovlivnit sílu, trénink, a že správně dýchat není samozřejmost. A proto chceme, abyste se o něm dozvěděli co nejvíce. Kuba Melíšek vás provede 4 hodinovým kurzem Oxygen Advantage®, ve kterém vás čekají vědecky podložené techniky i praktická cvičení, která lze jednoduše
- [Kurz pokročilých Indian Clubs (4 hodiny)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-pokrocilych-indian-clubs) - Tento navazující 4 hodinový kurz vás posune o pořádný kus dál ve světě Indian Clubs. Naučíte se obtížnější kombinace a detaily, zaměříme se na perfektní práci předloktí a zápěstí. A přesuneme se z frontální do sagitální roviny. Co se na kurzu naučíte? Používat Indian Clubs v sagitální (předozadní) rovině. To vyžaduje nejen pořádnou rotaci hrudní
- [Kurz základních kettlebell cviků](https://www.girja.cz/seminare/kurz-zakladnich-kettlebell-cviku-1) - Kurz základních technik skvěle kombinující principy Dynamické Neuromuskulární Stabilizace podle profesora Koláře a principů kettlebell školy StrongFirst vedený certifikovaným instruktorem Ing. Zdeňkem Dohnalem. Co se na kurzu naučíte? Mrtvý tah je jedním ze základních pohybových vzorů a zároveň nejsilnějším pohybem člověka. Je známý hlavně v souvislosti s Olympijskou činkou. Správná základní technika je však společná. Naučíme vás, jak
- [Kurz velmi pokročilých kettlebell cviků](https://www.girja.cz/seminare/kurz-velmi-pokrocilych-kettlebell-cviku) - Pouze pro ostřílené Gireviky! Tento seminář předpokládá, že dobře ovládáte Military press a Snatch a máte zvládnutý. Turecký vztyk se něčím pořádně těžkým. O swinzích a gobletech nemluvě. Pokud u něčeho výše uvedeného nevíte, oč se jedná, dál ani nečtěte. „Není věší radost, než zdvihat těžké věci nad hlavu" Geoff Neupert Na co se můžete
- [Kurz pokročilých kettlebell cviků](https://www.girja.cz/seminare/kurz-pokrocilych-kettlebell-cviku) - Navazující kurz na Kurz základních kettlebell cviků, rozšiřující váš repertoár o 7 nových cviků. Co se na kurzu naučíte? Jednoruční mrtvý tah (pozved) je anti-rotačním cvikem, který řeší dysbalance horní poloviny těla. Jednoruční swing je asymetrický balistický cvik, který má značný přenos do sportů. Právě kvůli svému jednostranému zatížení. Tenis nebudete hrát dvěma raketama, že?
- [Kurz cvičení s Indian Clubs (6 týdnů)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-indian-clubs) - To, co s kužely umíme, chceme naučit i vás. Na 6 týdnů se ponoříte do úplně jiného pohybu, než na který jste i z naší tělocvičny zvyklí. Lineární pohyb ustoupí krouživému. Železo dřevu. Dostanete 12 lekcí, ve kterých si perfektně osvojíte práci s Indian Clubs. A jejich zapojení do tréninku, ať už se jedná o
- [Kurz Powerlifterského trojlístku](https://www.girja.cz/seminare/kurz-powerlifting) - "Silné lidi je mnohem těžší zabít, než slabé. A celkově jsou mnohem užitečnější." - Mark Rippetoe, silový trojbojař a silový trenér Mrtvý tah, bench a dřep = trojlístek powerlifera – tři dokonalé cviky pro rozvoj maximální síly, které zapojují celé tělo a mají výborný přenos do sportů. Abyste z nich mohli plně benefitovat, je nezbytné znát
- [Kurz cvičení DNS (6 týdnů)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-dns-6-tydnu) - Přirozený pohyb, brániční dýchání, stabilita, polohocit.
- [Troubleshooting Movement, Using Minimalist Tactics](https://www.girja.cz/troubleshooting-movement-using-minimalist-tactics) - Trenéři, coachové, naučte se okamžitě odstraňovat chyby svých svěřenců při cvičení s kettlebells, Olympijskou osou a vlastní vahou! Unikátní kurz vede elitní StrongFirst instruktor Phil Scarito. Phil Scarito je uznávaným instruktorem kettlebellů, Indian Clubs, vlastní váhy i Olympijské činky. V roce 2007 začal vyučovat pro Pavla Tsatsoulina a získal instruktorské certifikace jako je Elite, SFB,
- [Stick & Brain: Interplay! – Sifu Jiří Hauska](https://www.girja.cz/stick-brain-interplay-sifu-jiri-hauska) - Jelikož víme, že síla není jen o zvedání těžkých břemen, ale také o umění vystoupení z komfortní zóny a učení se novým věcem, pořádáme pro vás pohybový seminář Stick and Brain. Na semináři Stick and Brain se dozvíte o: Filipínském cvičení, které rozvíjí koordinaci pohybů celého těla, Cvičení sinawali, což je stará filipínská metoda tréninku
- [Škola vzpírání](https://www.girja.cz/skola-vzpirani) - Kdo chce vědět něco o vzpírání, sedne si k počítači a začne hledat informace, sledovat videa a ultrarychlé návody, jak vytlačit činku nad hlavu. Nejlépe tu největší. A nějak si u toho poskočit. Kdo zavítal na web Girja ví, že tyhle zkratky nefungují. Že funguje poctivá, správná technika a dřina. Ví o tom své i
- [Kurz pokročilých cvičení s Indian Clubs (6 týdnů)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-pokrocilych-cviceni-s-indian-clubs-6-tydnu) - To, co s kužely umíme, chceme naučit i vás. Na 6 týdnů se ponoříte do úplně jiného pohybu, než na který jste i z naší tělocvičny zvyklí. Lineární pohyb ustoupí krouživému. Železo dřevu. Dostanete 12 lekcí, ve kterých si perfektně osvojíte práci s Indian Clubs. A jejich zapojení do tréninku, ať už se jedná o
- [Kurz Ground Force Method (6 týdnů)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-ground-force-method-6-tydnu) - Kurz je plnohodnotný a efektivní trénink s vlastní vahou těla. Skrze hravá a zábavná cvičení zlepšíte flexibilitu, stabilitu, koordinaci, uvědomíte si, že síla často spočívá tam, kde byste ji nejméně čekali. V rámci cvičení GFM dbáme především na kvalitu pohybu. Nebojte se však přílišných detailů, technika pohybů sice hraje důležitou roli, ale zároveň respektuje váš
- [Kurz Ground Force Method (4 hodiny)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-ground-force-method-4-hodiny) - Kurz je plnohodnotný a efektivní trénink s vlastní vahou těla. Skrze hravá a zábavná cvičení zlepšíte flexibilitu, stabilitu, koordinaci, uvědomíte si, že síla často spočívá tam, kde byste ji nejméně čekali. Navazuje na koncept Primal Move. Využívá korekčních technik FMS. Kurz vedenou certifikovaní instruktoři Ing. Zdeňek Dohnal a Ing. Jakub Melíšek. “Na GFM mám rád
- [Kurz Foam rollingu (4 hodiny)](https://www.girja.cz/seminare/kurz-foamrollingu-4-hodiny) - Pěnový válec byl původně vyvíjen jako levná alternativa masáží a pro spoustu sportovců se stal nepostradatelnou rehabilitační pomůckou. Nárůst popularity však bohužel provází i spousta mýtů a nepřesností při jeho použití. S Foam rollingem máme v tělocvičně bohaté zkušenosti, přijďte si i vy na pár hodin uvolnit rozbolavělé a namožené svaly. Co se na semináři naučíte? Uvolnit
- [Kurz netradičních kettlebell cviků](https://www.girja.cz/kurz-netradicnich-kettlebell-cviku) - Naše tradiční a rozšířené menu můžete ochutnat na Kurz základních kettlebell cviků a Kurz pokročilých kettlebell cviků. Výběrové a netradiční pochutiny servírujeme na Kurzu netradičních kettlebell cviků. Zakousněte se do 5 nových, netradičních cviků. Ty prověří vaši aktuální techniku cvičení, více se zaměří na koordinaci, stabilitu, sílu dechu a středu těla. Dobrou chuť! Co se na
- [Kurz olympijské činky](https://www.girja.cz/kurz-olympijske-cinky) - Ve spolupráci s naším oblíbeným fyzioterapeutem Romanem Koubíkem jsme pro vás vybrali tři cviky pro rozvoj maximální síly. V našem minulém Kurzu Powerlifterského trojlístku jsme zvolili kompromis mezi výkonem a zdravím. V tomto kurzu už se žádný kompromis nekoná. Vše pro zdraví, stejně jako je motto naší tělocvičny. A s tím přijde i výkon. Naučíte
- [Oblečení na cvičení](https://www.girja.cz/nabizime/obleceni-na-cviceni) - Cvičíme stylově. A v kvalitě. Extreme Hobby je značka pro MMA zápasníky. Takže jejich výrobky toho snesou opravdu hodně.
- [Koupit kettlebell](https://www.girja.cz/nabizime/koupit-kettlebell) - Chcete si cvičit doma? Navázat na skupinové lekce? Pilovat techniku? Pak je čas pořídit si vlastní kettlebell! A rovnou kvalitní kettlebell.
- [Indian Clubs](https://www.girja.cz/indian-clubs) - Indian Clubs mají dlouhou a velmi zajímavou historii. Pocházejí pravděpodobně z Indie, vrcholu popularity dosáhly na přelomu 19. a 20. století ve Velké Británii a Spojených státech amerických. V České republice na trenéry, resp. cvičence s těmito dřevěnými kužely prakticky nenarazíte. Jsme hrdí na to, že se nám podařil husarský kousek - v roce 2020
- [Box](https://www.girja.cz/box) - Že byste na box nikdy nešli?A co kdybychom to vzali pěkně od začátku a ukázali vám, že box může dělat opravdu každý? Je jedno jestli jste ajťák, bankéř anebo paní učitelka ve školce. Box vám dodá nejen sebevědomí, ale hlavně získáte vytrvalost, sílu a koordinační schopnosti.Navíc máme skvělého a zkušeného trenéra, se kterým bude každá
- [Kaatsu](https://www.girja.cz/nabizime/kaatsu)
- [DNS – Dynamická Neuromuskulární Stabilizace](https://www.girja.cz/dns-dynamicka-neuromuskularni-stabilizace)
- [Buteyko a oxygen advantage](https://www.girja.cz/nabizime/buteyko-a-oxygen-advantage)
- [Koupit Kettlebell](https://www.girja.cz/koupit-kettlebell) - Chcete si cvičit doma? Protahovat se? Pilovat techniku? 5 důvodů, proč si koupit kvalitní kouli Povrchová úprava Minimálně odírá dlaně a zároveň z nich minimálně klouže. Tvar a šířka madla Tyto koule jsou navrženy lidmi, kteří je skutečně používají. Váha odpovídá Prostě váží tolik, kolik je na nich napsáno. Vyvážení Materiál je rovnoměrně rozložen uvnitř
- [Skupinové lekce](https://www.girja.cz/nabizime/skupinove-lekce-nove) - Naše skupinové individuálky jsou unikátní. Co to v praxi znamená? Každý máme jiný výchozí bod. Někdo je malý, někdo velký, někdo tuhý, někdo hypermobilní, někdo po zranění, atd. Proto nedává smysl, aby všichni cvičili to stejné. Skupinové lekce nemáme rozdělené na začátečníky a pokročilé. Pokročilí jsou prostě pokročilí – nepotřebují už tolik péče. A my
- [GFM](https://www.girja.cz/gfm)
- [GFM](https://www.girja.cz/gfm-old) - Kurz je plnohodnotný a efektivní trénink s vlastní vahou těla. Tento pohybový systém vytvořený Petrem Lakatosem je založený na principech FMS (Functional Movement Systems) a jeho hlavním cílem je naučit se používat tělo jako celek, vrátit do tréninku smysluplný pohyb a radost pomocí her. Skrze hravá a zábavná cvičení zlepšíte flexibilitu, stabilitu, koordinaci, uvědomíte si,
- [Tělocvična](https://www.girja.cz/kdy-a-kde-cvicime) - Cvičíme alespoň 2x týdně. Všechny tréninky na sebe navazují. Váš pokrok je v technice cviků, stavbě tréninků a hlavně také v pravidelnosti. Je jasné, že práce a rodina má přednost. Proto pokud svoji lekci nestíháte, je možné si ji během onoho týdne v kteroukoliv hodinu nahradit. Navíc i v těchto hodinách: Kde? Najdete nás v
- [Registrací na hodinu Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/chci-zacit/formular-odeslan) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/troubleshooting-movement-using-minimalist-tactics/diky-za-prihlaseni-na-troubleshooting-movement) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/stick-brain-interplay-sifu-jiri-hauska/diky-za-prihlaseni-na-seminar-stick-brain-interplay) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/skola-vzpirani/diky-za-prihlaseni-na-seminar-skola-vzpirani) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/skola-drepu/diky-za-prihlaseni-na-seminar-skola-drepu) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/indian-clubs-restorative-and-strength-training-combined/diky-za-prihlaseni) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-ground-force-method-6-tydnu/diky-za-prihlaseni-na-seminar-ground-force-method-6-tydnu) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-ground-force-method-4-hodiny/diky-za-prihlaseni) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-velmi-pokrocilych-kettlebell-cviku/diky-za-prihlaseni-na-kurz-velmi-pokrocilych-kettlebell-cviku) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-pokrocilych-kettlebell-cviku/diky-za-prihlaseni) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-powerlifting/diky-za-prihlaseni) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-indian-clubs/diky-za-prihlaseni-na-kurz-indian-clubs) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na semináři Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/seminare/kurz-zakladnich-kettlebell-cviku-1/diky-za-prihlaseni) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Registrací na hodinu Ti připisujeme +10 bodů na síle](https://www.girja.cz/box/diky-za-prihlaseni-na-box) - Ani naše společná síla ale nestačí na spam filtry. Pokud Ti od nás nepřijde žádný email, bude se nejspíš mačkat mezi spamy.
- [Ceník - test](https://www.girja.cz/cenik-2)
- [Ceník](https://www.girja.cz/cenik) - Zde najdete ceny všeho, co nabízíme. Chceme, abyste měli výsledky. A ty jsou spojené s pravidelnou docházkou. Proto na skupinové lekce máme pouze permanentky. Ze stejného důvodu cvičíme minimálně 2x týdně. Je možné u nás fakturovat na firmu, využít FKSP a firemní bonusy Benefit Plus. Multisport, Sodexo a Edenred nevedeme. Skupinové lekce
- [Online](https://www.girja.cz/online-2)
- [Online](https://www.girja.cz/online) - Jste moc daleko?Chcete nás mít kdykoliv po ruce?Rozšířit si vědomosti?Učit své svěřence?Proto je zde naše Online tělocvična! Jako první máme pro vás kurz zaměřený na dýchání: GIRJA - Dýchej Kurz Dýchej kombinuje poznatky Dynamické neuromuskulární stabilizace (DNS) a základní techniky metodiky Oxygen Advantage. Oba koncepty jsou navzájem propojeny a přinášejí jeden z nejkomplexnějších přístupů k práci s dechem.
- [O nás](https://www.girja.cz/o-nas-2)
- [Box](https://www.girja.cz/nabizime/box-2)
- [Indian clubs](https://www.girja.cz/nabizime/indian-clubs)
- [FMS Screening](https://www.girja.cz/nabizime/fms-screening-test)
- [Individuální trénink](https://www.girja.cz/nabizime/individualni-trenink)
- [FMS Screening](https://www.girja.cz/fms-screening) - Máte pocit, že vaše tělo nefunguje tak jak má?Sportujete a chcete být výkonnější?Chcete se zbavit dysbalancí?Jste po úraze? Jak to celé funguje? Pomocí FMS screeningu zjistíme problémy ve vašich pohybových vzorech (mobilita, stabilita, funkce) a navrhneme jednoduchá cvičení, která se hned na místě pod dohledem trenéra naučíte. Naučíme váš centrální nervový systém, že nově nabytý
- [Škola dřepu](https://www.girja.cz/skola-drepu) - Kdo chce vědět něco o dřepu, sedne si k počítači a začne hledat informace, sledovat videa a ultrarychlé návody na perfektní dřep. Kdo chce umět dřep a zavítal na web Girja ví, že tyhle zkratky nefungují. Že funguje poctivá, správná technika a dřina. Ví o tom své i autor a lektor Školy dřepu Mgr.Gabriel Buzgó,
- [O nás](https://www.girja.cz/o-nas) - 14. října roku 2013 jsem v Brně otevřel tělocvičnu Girja. Tohle rozhodnutí bylo jedno z nejlepších, které jsem v životě udělal. Jak z osobního, tak profesního hlediska. Z mých studentů se v mnoha případech stali kamarádi a vlastně jim “děkuji” i za jejich neduhy, protože k jejich řešení není vždy jednoduchá a přímá cesta. Začal
- [Tělocvična](https://www.girja.cz/telocvicna) - Naše tělocvična se nachází v centru Brna v budově prvorepublikové textilky na ulici Cejl. Ano, ve stále stoupajícím a velice zajímavém brněnském Bronxu. Jak se k nám dostanete? Jsme kousek od Alberta, minutu chůze ze zastávky šaliny Tkalcovská (čísla 2, 4). A nebo šaliny 3, 5, 9 ze zastávky Jugoslávská. V prvním patře zelené budovy
- [Individuální trénink](https://www.girja.cz/individualni-trenink) - Jednorázově Konzultace tréninkových plánůNáprava techniky cvikůDiagnostika pohybového aparátuOdstraňování dysbalancí Pravidelně Dlouhodobý individuální přístup a tréninkDynamická Neuromuskulární Stabilizace (DNS) v praxiKaatsu (Blood Flow Restriction) Proč využít individuální trénink? Potřebujete konzultovat vlastní trénink.Máte zdravotní problémy.Chcete se vrátit po úrazu.Nemáte čas v časech skupinových lekcí.Prostě chcete osobní přístup. Kdy? Ve všední dny dopoledne dle předchozí domluvy. Cena? 800
- [Nabízíme](https://www.girja.cz/nabizime)
- [DNS](https://www.girja.cz/dns)
- [Kaatsu](https://www.girja.cz/kaatsu)
- [Co je Girja](https://www.girja.cz/co-je-girja) - Girja je českým přepisem ruského slova Ги́ря. V západních zemích je známa pod anglickým slovem kettlebell. Je to litinová koule s plochým dnem a madlem. Jde o univerzální nástroj k budování síly, kondice a spalování tuku. Jeho unikátní tvar umožňuje balistické cviky (např. swing, clean, high-pull, snatch, push-press, jerk) pro kondici desetibojaře a úchop jako hydraulické
- [Indian clubs: Restorative and Strength training combined](https://www.girja.cz/indian-clubs-restorative-and-strength-training-combined) - Phil Scarito Elite Instructor StrongFirst a unikátní kurz Indian clubs: Restorative and Strength training combined poprvé v České republice, a to v Brně! Srdečně vás zveme na jedinečný, dvoudenní kurz vedený Elite Instruktorem StrongFirst Philem Scaritem! 8. - 9. února 2020 v tělocvičně Girja v Brně. Není lepší příležitost, než učit se od nejlepších! Indian
- [Souhlas se zpracováním osobních údajů](https://www.girja.cz/souhlas-se-zpracovanim-osobnich-udaju) - Správce: Ing. Zdeněk Dohnal Luční 30, Brno 61600 IČO: 03292878 Telefon: 777 88 78 54 E-mail: info@girja.cz Web: www.girja.cz 1. Osobní údaje, které budou zpracovány: jméno a příjmení e-mailová adresa 2. Účel zpracování osobních údajů: Pro účely přihlášení k tréninku, případně k seminářům pořádaným Správcem. 3. Doba zpracování osobních údajů: Jeden rok od udělení souhlasu.
- [Chci na seminář](https://www.girja.cz/chci-na-seminar)
- [Chci na masáže](https://www.girja.cz/masaze/chci-na-masaze)
- [Chci individuální trénink](https://www.girja.cz/individualni-trenink/chci-individualni-trenink)
- [Chci FMS Screening](https://www.girja.cz/fms-screening/chci-fms-screening)
- [Chci na brazilské jiu jitsu](https://www.girja.cz/brazilske-jiu-jitsu/chci-na-brazilske-jiu-jitsu)
- [Kontakt](https://www.girja.cz/kontakt)
- [Landing page](https://www.girja.cz/chci-zacit/landing-page)
- [Masáže](https://www.girja.cz/masaze) - Masáž je… Dotyk. A důležitější, než si myslíme. Kontakt. Dobrý masér vnímá tělo jako celek a vkládá do každého doteku snahu se s ním seznámit a porozumět. Terapie. Léčivá, relaxační, často ulevující od bolesti. Proč chodit (pravidelně) na masáže? Protože… je ideálním doplňkem všech typů cvičení a sportů, pomáhá udržovat dlouhodobou tělesnou kondici, má mnoho prospěšných
- [Pro ženy](https://www.girja.cz/pro-zeny) - Nebaví vás posilovna, fitness, cítíte se nesvé při složitých tanečních choreografiích aerobiku? Je odpověď ano? Chcete i tak „něco dělat“, shodit tuk, dostat se do formy a cítit se lépe? Odpovídáte ano? Bolí vás záda, za krkem, kolena? Opět odpovídáte ano? Máme pro vás řešení – tělocvična Girja a speciální třídy pouze pro ženy. Vycházíme vstříc
- [Chci začít ](https://www.girja.cz/chci-zacit) - Chcete začít cvičit? První lekce je ZDARMA. Napište nám a my se s Vámi domluvíme na podrobnostech.

## MaxGalleria

- [IndianClubs-exercise-01](https://www.girja.cz/gallery/indianclubs-exercise-01)
- [TSP-rozhovor-02](https://www.girja.cz/gallery/tsp-rozhovor-02)
- [TSP-rozhovor-05](https://www.girja.cz/gallery/tsp-rozhovor-05)
- [TSP-rozhovor-04](https://www.girja.cz/gallery/tsp-rozhovor-04)
- [TSP-rozhovor-01](https://www.girja.cz/gallery/tsp-rozhovor-01)
- [TSP-rozhovor-03](https://www.girja.cz/gallery/tsp-rozhovor-03)
- [Sazka IT – 6-1-2](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-1-2)
- [Sazka IT – 6-1-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-1-1)
- [Sazka IT – 6-2-3](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-2-3)
- [Sazka IT – 6-2-2](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-2-2)
- [Sazka IT – 6-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-1)
- [Sazka IT – 6-3](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-3)
- [Sazka IT – 6-2-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-6-2-1)
- [Very advanced kettle](https://www.girja.cz/gallery/very-advanced-kettle)
- [Sazka IT – 5-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-5-1)
- [Sazka IT – 4-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-4-1)
- [Sazka IT - 3-4](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-3-4)
- [Sazka IT - 3-3](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-3-3)
- [Sazka IT - 3-2](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-3-2)
- [Sazka IT - 3-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-3-1)
- [Sazka ITaku 2-1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-itaku-2-1)
- [Sazka IT - 1-2](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-1-2)
- [Sázka IT - 1](https://www.girja.cz/gallery/sazka-it-1)
- [Panantukan](https://www.girja.cz/gallery/panantukan)
- [Ground Force Method](https://www.girja.cz/gallery/ground-force-method)
- [KEMP 2017](https://www.girja.cz/gallery/kemp-2017)
- [Dekonstrukce 3-7](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-7)
- [Dekonstrukce 3-6](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-6)
- [Dekonstrukce 3-5](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-5)
- [Dekonstrukce 3-2](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-2)
- [Dekonstrukce 3-4](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-4)
- [Dekonstrukce 3-3](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-3)
- [Dekonstrukce 3-1](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-3-1)
- [Dekonstrukce 2-4](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2-4)
- [Dekonstrukce 2-5](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2-5)
- [Dekonstrukce 2-6](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2-6)
- [Dekonstrukce 2-3](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2-3)
- [Dekonstrukce 2-2](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2-2)
- [Dekonstrukce 2-1](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2-1)
- [Dekonstrukce 1-6](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-6)
- [Dekonstrukce 1-5](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-5)
- [Dekonstrukce 1-4](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-4)
- [Dekonstrukce 1-3](https://www.girja.cz/gallery/2175)
- [Dekonstrukce 1-2](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-2)
- [Dekonstrukce 1-1](https://www.girja.cz/gallery/dekonstrukce-1)
- [Jóga, GFM, Pohybový systém? III](https://www.girja.cz/gallery/joga-gfm-pohybovy-system-iii)
- [Jóga, GFM, Pohybový systém? II](https://www.girja.cz/gallery/joga-gfm-pohybovy-system-ii)
- [Jóga, GFM, Pohybový systém? I](https://www.girja.cz/gallery/joga-gfm-pohybovy-system-i)
- [Pokročilý kettlebell kurz](https://www.girja.cz/gallery/pokrocily-kettlebell-kurz)
- [Kurz Olympijské činky Mrtvý tah a Bench press](https://www.girja.cz/gallery/kurz-olympijske-cinky-mrtvy-tah-a-bench-press)
- [BJJ má koule 04](https://www.girja.cz/gallery/bjj-ma-koule-04)
- [BJJ má koule 03](https://www.girja.cz/gallery/bjj-ma-koule-03)
- [BJJ má koule 5,6](https://www.girja.cz/gallery/bjj-ma-koule-56)
- [Online coaching do Afgánistánu II](https://www.girja.cz/gallery/online-coaching-do-afganistanu-ii)
- [Online coaching do Afgánistánu](https://www.girja.cz/gallery/online-coaching-do-afganistanu)
- [Grappling a kimona](https://www.girja.cz/gallery/grappling-a-kimona)
- [Pro ženy](https://www.girja.cz/gallery/pro-zeny)
- [Masáže](https://www.girja.cz/gallery/masaze)
- [Tělocvična](https://www.girja.cz/gallery/telocvicna)
- [Seminář](https://www.girja.cz/gallery/seminar)
- [Brazilské Jiu jitsu](https://www.girja.cz/gallery/brazilske-jiu-jitsu)
- [Koule](https://www.girja.cz/gallery/koule)
- [GIRJA KEMP 2016](https://www.girja.cz/gallery/girja-kemp-2016)
- [PF 2016](https://www.girja.cz/gallery/pf-2016)
- [Masaz kupon](https://www.girja.cz/gallery/masaz-kupon)
- [Kupony](https://www.girja.cz/gallery/kupony)
- [1. Narozeniny](https://www.girja.cz/gallery/1-narozeniny)
- [Činka&Stojany](https://www.girja.cz/gallery/cinkastojany)
- [Nuchnak](https://www.girja.cz/gallery/nuchnak)

## Rubriky

- [Články](https://www.girja.cz/blog)

## Štítky

- [Indian Clubs](https://www.girja.cz/tag/indian-clubs)
- [History](https://www.girja.cz/tag/history)